Brzuch z Obciążeniem

I jeszcze raz... Więc tak, na mybody.comp wyszło mi najmniej ze wszystkich, bo tylko 3,39 % tłuszczu (niedowaga czy co?). Bez sensu :( Rzeczywiście dziwnie. A nie 33.9 przypadkiem? Nie krzyczał, że 3% to za mało? A odfajkowałaś, że jesteś kobiałka, czy potraktował Cię jak faceta? mam dużą dysproporcję między talią a biodrami (pas 68 cm a biodra [...]

marthullka, pozwolisz, że Cię jeszcze pomęczę A nie za małe te sztangielki? :D Przypuszczam, że na początek wystarczą, ale może lepiej przyszłościowo kupić coś większego? Bo jak się przyzwyczaję do 3 kg to znów trening nie będzie efektywny....(jak czytam, ze Uka ćwiczy z 20 kg to... ) Z drugiej strony boję się, że mi mięśnie urosną jakieś [...]

19.06.2009, dzień dziewiąty Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s47.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 Progres -2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami [...]

06.07.2009 - dzień piętnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s53.html wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 Progres +5kg - od treningu bez przesuniętej progresji, czyli nieźle martwy ciag 7*5 powt pomiedzy [...]

[...] Przenosy Wiosło sztangą Szrugsy Wiosło hantlem Jak nie wiesz jak wygląda odwrotne wiosło to mów podam za***isty filmik. Jak widzisz w domu mażna nogi też godnie trenować:) Brzuch trenuj wedle uznania, może być nawet w jakiś dzień wolny. Ilość serii i powtórzeń to kwestia należąca do ciebie, ty sam powinieneś wiedzieć jaki system treningowy jest [...]

oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 -Pompki w podporze tyłem 3x max Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem oraz podchwytem z tyłu,łączone 4x12 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3x20 Środa Klatka: -wycisk sztanga płasko 4x10 -rozpiętki na płaskiej 4x12 -wycisk sztangielki płaska -wycisk sztangielki skos [...]

Zoladek ok, co zauwazylam to ze jak jestem glodna to wtedy sie bloated robie i nawet jak zjem to jest ciezko na zoladku, najlepiej sie czuje jak jem na tyle zeby nie czuc glodu i czesto. ------------------------------------------------------------------ Wklejam dzisiejsza diete teraz bo mam tysiac rzeczy do zrobienia a jeszcze sie spakowac musze [...]

[...] 55kg w czasie 2min.30sek. Pompki- dwie dłuższe serie jak zawsze przed treningiem WW .Dzisiaj seria 120pompek w tempie 16x/min. ( 7min.30sek.) w miare swobodnie nie ma porównania do tempa 10x/min. pewnie jeszcze bym nie był w stanie wykonać 120x. Dzień 14 Aeroby : - marsz z obciążeniem 2km - rotator ręczny 10min. Brzuch: - kółko z kolan 2 x 16

Dzień 15 Aeroby: - marsz z obciążeniem (6kg) - 3km - orbitrek 35min.( 6,5km) Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,60kg x 20 - kółko z kolan 18x

Waga 85 -85,5kg sama się trzyma bez aerobów . Sezon piwny zamknąłem na 6 miesięcy . Chcę zrobic wagę 84kg i ją trzymać.Postartował bym częściej w pompkach ale niewiele jest zawodów. Treningi WW lecą z obciążeniem 65 - 75 kg. Zwiekszyłem ilość i objętośc treningów na brzuch z myślą o pompkach. Aeroby a raczej kardio wrócą zeby tlenu w płucach nie [...]

Plecy + brzuch MC 4-5s Drazek troche szerzej niż szerokość barkow 4s Wiosłowanie sztanga podchwytem w dosc mocnym pochyleniu 4s Ściągania drazka do klatki szeroko 2s Szrugsy 3s Klatka – w porządku, ale w głównych cwiczeniach stosuj nizsze zakresy powtórzeń (w tym wypadku pompki na poreczach 4x8-6 i progresuj z obciążeniem co serie) [...]

8 dzien 13 wrzesnia dieta 1posilek jajecznica(3) serek wiejski 2posiłek ryż z ryżem z jakims kotletem z kurczaka ha. pomidorek 3posilek 3x razowy ser szynka kethuup! 4posilek 30g ryżu + ? (niepamietam) siłka 5posilek kotlet z fileta kurak. 6posilek serek wiejski + mass xxl 7posilek za 2h/ twarog chudy 10ml oliwy pomidor. trening klata plaska 65 x [...]

Poprawione Poniedziałek . klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 zamień kolejność.Ja np.zrobiłbym rozpiętki jako drugie ćwiczenie. . biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/10/8/8 chwyt młotkowy - uginanie [...]

Wtorek ;) posilek przedtreningowy z rana :D ysznego ryzu 250gram ;) Robie dzisiaj tylko barki szyrgusy i brzuch zmienie troche plan pozniej go rozpisze jak beda efekty ;} Barki: - wycisk sztangi - 4s / 25 20 15 10 - unoszenie hantli bokiem - 4s / 10 - Motylki 4s 20 15 12 12 - szrugsy - 4s / 20 - brzuch 4 x 40 z obciazeniem

[...] i barki na pilce, nogi zgiete na podlodze, sztangielki w pachwinach, utrzymac spiecie w podniesieniu przez sekunde i opuscic. 1. wznosy lydek na dwoch nogach bez obciazeniena maksa (zawsze 3 serie) 2. wznosy lydek siedzac z obciazeniem na kolanach 25 powtorzen (zawsze 3 serie) Brzuch rob osobno tak jak masz ochote najlepiej razem z aerobami.

[...] 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt Poniedzialek: 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami -wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie) -push press 3s x 8 -Standing Russian Twist 3x8 Brzuch i przedramie sobie dodasz wedlug uznania

Środa zrobiłam wolne od wszelkich ćwiczeń, a wczoraj NOGI. 1 przysiad 4 serie + rozgrzewkowa 36kg x 10powt/ 44kg x 9 /47kg x 8/ 50kg x 5 /46kg x 6/ 2 hip thrust / 4 serie po 50 kg x 9 powt/ 3 bułgary /3 serie z obciążeniem 12kg po 10powt. na każdą nogę/ 4 wspięcia na palce na schodek /5 serii 30kg x 15powt/ 5 brzuch na kółku power wheels /3 serie [...]

to tak - 17 lat 172 cm wzrostu i 68 kg. Od 3 lat trenuje na siłowni około 2 razy w tygodniu. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak dzień 1 Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej i krzywej (głową do góry) - Wyciskanie hantelek na płasniek i krzywej (głową w dół) - Rozpiętki na płskiej i do tego - brzuszki na ławce krzywej (głową w dół) (brzuch) - [...]

Teraz proszę oceńcie mój plan i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]